Здоровое питание для спортивных людей.
Спортивное питание включает в себя добавки, улучшающие обмен веществ и сжигающие жиры, различные протеины, питательные вещества, которые формируют мышцы и повышают их тонус, препараты для похудения. Высокие результаты в «создании» собственного тела можно достичь только с помощью подобных препаратов и добавок. Квалифицированные спортсмены знают, что без усилий вырастить мышцы нельзя, организму нужно помогать. Эксперты советуют использовать спортпитание как спортсменам, так и людям, следящим за своим здоровьем и желающим усовершенствовать фигуру и сохранить спортивную форму тела.
Ученые давно исследуют влияние разнообразных препаратов на тело и физическую подготовленность человека. Люди, занимающие физическими нагрузками, потребляют приблизительно в 2 раза больше калорий, чем люди, которые не занимаются спортом. Что б получить недостающую энергию людям, ведущим активный образ жизни, пришлось бы есть в 2 раза больше и из-за этого тратить времени на прием пищи в 2 раза больше. Помочь в этот могут активные добавки.
Правильное питание – это практически половина успеха на пути к совершенствованию физических возможностей человека.
Правильное сочетание пищи и добавок.
Следует помнить, что иметь в рационе исключительно биологически активные добавками нельзя, необходим баланс в питании, чтоб не навредить естественному обмену веществ в организме. Ведя правильный образ жизни, каждый человек должен питаться сбалансировано, для этого нужно сочетать поступление полезных веществ в организм.
Укреплять тело, восстанавливать и вырабатывать иммуноглобулины и ферменты помогают организму такие продукты как рыба, мясо и молочные продукты. Так же готовые аминокислоты можно получить с помощью медицинских препаратов. Очень важно наличие аминокислот в человеческом организме, она воздействуют на иммунитет человека и на рост мышц. При нехватке иммуноглобулина человеческий организм быстро устает, уменьшается сосредоточенность, повышается уровень нервозность, откладывается жир в печени, нарушается работа пищеварительной системы.
Такие органические вещества как жиры и углеводы играют для организма важную роль. Кислота и глюкоза трансформируется в энергию для жизни организма. При физических нагрузках расход жирных аминокислот возрастает.
Ученые утверждают, что в потребляемой пище, около 60 % должны быть углеводы, а для спортсменов – около 70%. Углеводы делятся на простые и сложные. Сложных углеводов должно быть около 80%, а простых - 20 %. В спортивном питании жиросодержащие продукты не должны превышать 25%.
Белки в организме помогают строить мышечную массу. Белки могут использоваться для получения энергии, но большое их количество в организме превращается в жир, поэтому белок нужно употреблять с умом.
Для правильного функционирования организма ему необходимы витамины и минералы Они ускоряют и улучшают обмен веществ. Прием витаминов А, В и С обязателен для лиц, занимающихся физическими нагрузками. Витамин С положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Такой минерал как железо необходим для циркуляции кислорода в крови, а кальций – укрепляет кости и снижает риск переломов и травм у спортсменов.
Следует помнить, что переизбыток минеральных веществ и витаминов отрицательно повлияет как на организм спортсмена, так и на организм обычного человека, нарушив уровень минеральных веществ в организме.
Рацион при высоких физических нагрузках.
Принимая сбалансированное спортивное питание и разнообразия меню, организм человека получает все необходимые питательные вещества. Большинство спортсменов употребляют энергетики, которые содержат набор витаминов и минералов для поддержания формы. Такие напитки представляют собой сухую смесь, которую нужно разбавлять водой, молоком или соком. Такие напитки удобно употреблять спортсменам, которые часами проводят время в спортивном зале.
Биоэнергетические напитки – это сочетание качественных белков и передовой углеводной формулы с витаминами, минералами и антиоксидантами. Легкий сахар, поступая в кровь, быстро дает энергию организму, а сложный – постепенно и долго подзаряжает энергией во время тренировки. Глюкоза, вырабатывая инсулин, является важным компонентом в функционировании нервной системы. Инсулин, в свою очередь, помогает росту мышечных клеток. Содержание белков молока и сои, которые дополняют друг друга, увеличивает уровень биологической ценности продуктов.
Биоактивные коктейли содержать очень большое количество необходимых витаминов и минералов для организма человека. Но использовать их следует предпочтительно только людям, профессионально занимающимся спортом и имеющим большие нагрузки, простым любителям употреблять такие коктейли не следует, они могут нарушить свой обмен веществ.
Противопоказания
Естественно, любые вмешательства в организм человека могут ему повредить, даже если, казалось бы, все выглядит совершенно полезно. Влияние вредных веществ от специальных биологических добавок нужно контролировать вместе со своим врачом, также пусть он поможет составить правильный рацион. Напомним, что потребление большого количества белков может привести к образованию жировых клеток, а это вредит наращиванию мышечной массы. Некоторые спортсмены используют анаболики, но они могут нанести непоправимый ущерб здоровью.
Можно сделать вывод, что рациональное спорт питание помогает организму быть в тонусе.